건강한 뉴스

1. 아르기닌(Arginine) 이란? 아르기닌(아르지닌)은 아미노산의 일종으로, 조건부 필수 아미노산입니다. 장어, 굴, 낙지 등의 음식을 통해서 섭취할 수 있습니다. 아르기닌은 몸의 내부에서 합성이 될 수 있지만 신체에서 요구하는 양을 다 채우기는 쉽지 않습니다. 그래서 운동을 하시는 분들 중에는 아르기닌 영양제를 따로 섭취하여 보충하는 분들이 많습니다. 2. 아르기닌 효능 아르기닌은 나이가 들수록 감소하기 때문에, 근육량이 적어지는 연령, 노인들에게 권장되기도 합니다. 아르기닌의 대표 효능, 효과는 혈관확장 및 혈액순환 촉진이라 할 수 있습니다. 또한 간 건강을 유지하고, 면역체계 강화, 체지방감소 촉진, 콜라겐 생성 및 남성 불임치료에도 사용되기도 합니다. 아르기닌은 혈액순환을 증가시키는 영양제로..

1. 베타알라닌(Beta-Alanine) 이란? 베타알라닌은 흔히 말하는 운동 부스터의 성분중 하나입니다. 비필수 아미노산의 일종으로, 운동성능 강화 보충제로 사용된지 그리 오래되지 않았습니다. 하지만 호주의 스포츠영영연구기관 AIS에서 A등급으로 평가받은, 성능이 우수한 운동 보충 성분입니다. 작용하기 전에 비해 효과가 신뢰할 수 있는 수준이며, 안정성 또한 우수합니다. 개인적인 의견으로는 운동퍼포먼스, 운동능력 향상을 목적으로 섭취할만한 성분이라고 생각합니다. 2. 베타알라닌 효능 베타알라닌은 우리 몸에서 아미노산과 결합하여 카르노신이라는 물질을 형성합니다. 카르노신은 운동으로 인해 발생하는 젖산으로, 근육의 피로를 감소시켜줍니다. 베타알라닌을 지속 섭취하게 되면 근육 내 카르노신 양이 80% 향상한..

1. 크레아틴(Creatine)이란? 크레아틴은 에너지 폭발이 필요한 운동에 도움이 되는 신체근육과 뇌에 있는 아미노산입니다. 2018년 국제 스포츠 영양 학회지의 논문에 따르면, 크레아틴은 근성장과 운동능력 두가지 운동목적 모두에 효능, 안정성에 대한 증거가 강한 '상' 으로 분류된 성분입니다.. 우리 몸은 저강도 운동을 할 때에는 당과 지방을 사용하여 충분한 에너지를 만들 수 있지만, 고강도 운동을 할 때에는 산소량이 부족해, 골격근에 저장된 크레아틴을 사용합니다. 따라서 운동을 할 때에는 근육에 저장된 크레아틴의 역할이 중요한 역할을 하는 것 입니다. 2. 크레아틴 섭취 건강한 성인 기준으로 매일 1~2G의 크레아틴을 자연적으로 생성합니다. 체내에서 생성되는 크레아틴 수치가 부족하다면, 식품 또는 ..

단백질 보충제를 구입할 때, 본인의 체질, 가성비, 섭취 용도 등을 고민해야 합니다. 단백질 보충제의 종류에 대해서는 이전 포스팅 참고 부탁 드립니다. [영양/운동 보조제] - 단백질 보충제의 종류 단백질 보충제의 종류 헬스를 하는 사람들 중에는 단백질 보충제를 챙겨먹는 사람들이 많이 있습니다. 그 이유는 근성장에 필요한 단백질을 일반식으로 섭취하기 힘들기 때문입니다. 단백질 섭취 권장량은 발표주 ordinarysalaryman.tistory.com ■ 단백질 보충제의 종류 선택 우선 어떤 단백질 보충제를 구매할지 선택해야 합니다. 기본적으로 유청, 카제인, 혼합, 식물성 네가지 정도에서 선택을 할 수 있습니다. 우리나라에서는 흔하게 유청단백질을 섭취합니다만, 최근들어 해외에서는 식물성단백질이 트렌드가 ..

헬스를 하는 사람들 중에는 단백질 보충제를 챙겨먹는 사람들이 많이 있습니다. 그 이유는 근성장에 필요한 단백질을 일반식으로 섭취하기 힘들기 때문입니다. 단백질 섭취 권장량은 발표주체의 성격에 따라 편차가 매우 큽니다. 운동을 하지 않는 일반인에게 섭취 권장량은 0.8~0.9g입니다. 미국체력관리협회(NSCA)에서는 운동을 하는 사람에게 체중 1KG당 단백질 1.5~2.0g 섭취를 권장합니다. 체중 70KG인 사람 기준으로 100~140g의 단백질 섭취를 권장하는 셈입니다. 이는 하루에 닭가슴살 4~6덩이를 먹어야 하는 정도로, 매일매일 챙겨먹기가 힘든 게 사실입니다. 따라서 부족한 단백질을 보충제로 섭취하는 헬스인이 많은 것입니다. 이러한 단백질 보충제의 종류, 그리고 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 단..