건강한 뉴스

지금까지 알려진 코로나 증상으로는 10가지가 있다고 합니다. 미국 국립 전염병연구소는 "코로나19만큼 광범위하고 다양한 증상을 가져오는 바이러스는 지금껏 없었다"라고 밝혔습니다. 게다가 완치 후 여러가지 중증 후유증이 남고, 재감염 가능성또한 존재합니다. 최근 우리나라에서도 확진자가 대거 발생하며 코로나 사태가 장기화 및 심각화 됨에 따라서 사회적거리두기 3단계를 검토중입니다. 전세계적으로 코로나 사태가 심각성을 띄는 가운데 코로나의 초기증상은 독감증상과 비슷하여 많은 사람들이 혼동을 겪고 있습니다. 해당 포스팅에서는 코로나의 초기증상과 순서에 대해 포스팅 하려 합니다. 1. 코로나 초기증상, 코로나 증상순서 미국 서던캘리포니아의 연구진이 20년 2월 중국인 확진자 6만여명을 대상으로 한 연구에서, 코로..

1. 매스틱검(Mastic gum) 이란 매스틱검은 그리스의 키오스섬에서 자라는 매스틱나무의 수액을 굳혀만든 결정체 입니다. 1년에 1번 수확하며 최소 50년, 2미터 이상 자란 나무에서만 채취된다고 합니다. 채취가 쉽지 않다보니, '키오스의 눈물'이라고 불리기도 합니다. 매스틱검의 대표 기능은 위산과다 분비를 억제, 위점막 보호, 소화불량 개선입니다. 고대 그리스인들은 5천년 전부터 매스틱이 위건강에 좋은 것을 알고, 민간요법으로 사용했다고 합니다. 매스틱검은 미국에서는 FDA국제특허를 받았고, 유럽에서는 PDO인증을, 우리나라 식품의약품 안전처에서는 "위 불편감 개선에 도움을 줄 수 있음"을 인증 받았습니다. 2. 매스틱검 효능 매스틱검의 대표기능은 1. 항염작용 2. 항균작용 3. 항산화작용 라고 ..

1. 카베진 코와 알파정은 카베진은 일본 국민 위장약, 소화제로 유명한 제품입니다. 우리나라에서도 일부 사람들에게 애용받는 제품 이기도 합니다. 일본여행 필수템으로도 꼽히고 있는 제품이고, "위가 안 좋은 분들"은 많이 들어보셨을 제품입니다. 카베진은 소화성 궤양을 치유하는 양배추 유래성분 MMSC 위장약으로, 반복적인 소화불량, 트림, 복통, 위 팽만감이 있는 분들에게 적한한 제품입니다. 손상된 위점막을 정상상태로 돌리는 뛰어난 회복효과를 가지고 있는 위장체질 개선제입니다. 2. 카베진 효능 카베진은 양배추를 기반으로 한 영양제로, 위점막을 보호하는 성분이 들어 있습니다. MMSC는 메틸메티오닌설포늄염화물을 말하며, 카베진의 성분입니다. 이 성분이 바로 위점막 보호, 복구의 기능을 가지고 있습니다. 그..

1. 아르기닌(Arginine) 이란? 아르기닌(아르지닌)은 아미노산의 일종으로, 조건부 필수 아미노산입니다. 장어, 굴, 낙지 등의 음식을 통해서 섭취할 수 있습니다. 아르기닌은 몸의 내부에서 합성이 될 수 있지만 신체에서 요구하는 양을 다 채우기는 쉽지 않습니다. 그래서 운동을 하시는 분들 중에는 아르기닌 영양제를 따로 섭취하여 보충하는 분들이 많습니다. 2. 아르기닌 효능 아르기닌은 나이가 들수록 감소하기 때문에, 근육량이 적어지는 연령, 노인들에게 권장되기도 합니다. 아르기닌의 대표 효능, 효과는 혈관확장 및 혈액순환 촉진이라 할 수 있습니다. 또한 간 건강을 유지하고, 면역체계 강화, 체지방감소 촉진, 콜라겐 생성 및 남성 불임치료에도 사용되기도 합니다. 아르기닌은 혈액순환을 증가시키는 영양제로..

운동하는 사람에게 "운동=근육"이라는 생각이 박혀있습니다. 하지만 겉에서 보이고 만져지는 근육은 전체 근육 중 극히 일부일 뿐입니다. 해당 포스팅에서는 우리 몸의 근육에 대해 알아보고, 운동과 근육의 관계에 대해서 알아보겠습니다. 1. 근육의 중요성 근육은 인체를 구성하는 많은 물질 중 비교적 눈에 잘 보이고, 건강을 떠받든는 기둥같은 존재입니다. 몸에서 근육의 양이 부족해지면, 몸이 부실해지며 여러부위에서 이상신호가 나타납니다. 물론 다른 부위(뼈, 장기 등)에도 이상이 생길 경우 문제가 되지만, 근육 또한 그에 못지않게 매우 중요한 것입니다. ■ 근육의 기능 ▶ 일상생활에서의 편리 : 근육이 줄어들게 되면 체력약화, 자세불균형, 호흡기질환 유발, 부상의 원인이 될 수 있습니다. ▶ 만성질환(당뇨병) ..

1. 베타알라닌(Beta-Alanine) 이란? 베타알라닌은 흔히 말하는 운동 부스터의 성분중 하나입니다. 비필수 아미노산의 일종으로, 운동성능 강화 보충제로 사용된지 그리 오래되지 않았습니다. 하지만 호주의 스포츠영영연구기관 AIS에서 A등급으로 평가받은, 성능이 우수한 운동 보충 성분입니다. 작용하기 전에 비해 효과가 신뢰할 수 있는 수준이며, 안정성 또한 우수합니다. 개인적인 의견으로는 운동퍼포먼스, 운동능력 향상을 목적으로 섭취할만한 성분이라고 생각합니다. 2. 베타알라닌 효능 베타알라닌은 우리 몸에서 아미노산과 결합하여 카르노신이라는 물질을 형성합니다. 카르노신은 운동으로 인해 발생하는 젖산으로, 근육의 피로를 감소시켜줍니다. 베타알라닌을 지속 섭취하게 되면 근육 내 카르노신 양이 80% 향상한..

1. 크레아틴(Creatine)이란? 크레아틴은 에너지 폭발이 필요한 운동에 도움이 되는 신체근육과 뇌에 있는 아미노산입니다. 2018년 국제 스포츠 영양 학회지의 논문에 따르면, 크레아틴은 근성장과 운동능력 두가지 운동목적 모두에 효능, 안정성에 대한 증거가 강한 '상' 으로 분류된 성분입니다.. 우리 몸은 저강도 운동을 할 때에는 당과 지방을 사용하여 충분한 에너지를 만들 수 있지만, 고강도 운동을 할 때에는 산소량이 부족해, 골격근에 저장된 크레아틴을 사용합니다. 따라서 운동을 할 때에는 근육에 저장된 크레아틴의 역할이 중요한 역할을 하는 것 입니다. 2. 크레아틴 섭취 건강한 성인 기준으로 매일 1~2G의 크레아틴을 자연적으로 생성합니다. 체내에서 생성되는 크레아틴 수치가 부족하다면, 식품 또는 ..

단백질 보충제를 구입할 때, 본인의 체질, 가성비, 섭취 용도 등을 고민해야 합니다. 단백질 보충제의 종류에 대해서는 이전 포스팅 참고 부탁 드립니다. [영양/운동 보조제] - 단백질 보충제의 종류 단백질 보충제의 종류 헬스를 하는 사람들 중에는 단백질 보충제를 챙겨먹는 사람들이 많이 있습니다. 그 이유는 근성장에 필요한 단백질을 일반식으로 섭취하기 힘들기 때문입니다. 단백질 섭취 권장량은 발표주 ordinarysalaryman.tistory.com ■ 단백질 보충제의 종류 선택 우선 어떤 단백질 보충제를 구매할지 선택해야 합니다. 기본적으로 유청, 카제인, 혼합, 식물성 네가지 정도에서 선택을 할 수 있습니다. 우리나라에서는 흔하게 유청단백질을 섭취합니다만, 최근들어 해외에서는 식물성단백질이 트렌드가 ..

헬스를 하는 사람들 중에는 단백질 보충제를 챙겨먹는 사람들이 많이 있습니다. 그 이유는 근성장에 필요한 단백질을 일반식으로 섭취하기 힘들기 때문입니다. 단백질 섭취 권장량은 발표주체의 성격에 따라 편차가 매우 큽니다. 운동을 하지 않는 일반인에게 섭취 권장량은 0.8~0.9g입니다. 미국체력관리협회(NSCA)에서는 운동을 하는 사람에게 체중 1KG당 단백질 1.5~2.0g 섭취를 권장합니다. 체중 70KG인 사람 기준으로 100~140g의 단백질 섭취를 권장하는 셈입니다. 이는 하루에 닭가슴살 4~6덩이를 먹어야 하는 정도로, 매일매일 챙겨먹기가 힘든 게 사실입니다. 따라서 부족한 단백질을 보충제로 섭취하는 헬스인이 많은 것입니다. 이러한 단백질 보충제의 종류, 그리고 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 단..

'3대 영양소 : 탄수화물, 단백질, 지방'과 그에 못지않게 중요한 '@ : 물, 비타민, 미네랄(무기질)'입니다. 이를 더해 '6대 영양소'라고 얘기합니다. 6대 영양소에 대해서 간단하게 알아보겠습니다! 1. 탄수화물 탄수화물은 식물의 구성 성분이나 동물의 에너지원으로 주로 쓰입니다. 또한 인슐린 분비를 통한 체중, 신진대사에 영향을 끼치고, 필요에 따라서는 체내의 다른 성분으로 전환되기도 합니다. 현대인의 가장 큰 관심사인 비만이나 각종 질환에도 가장 크게 연관이 되어 있기 때문에 잘 먹으면 몸의 활기를 높이는 약이 되지만, 잘못 먹으면 건강을 해치는 독이 될 수도 있습니다. 운동과 관련해서도 탄수화물은 가장 기본이지만 제대로 섭취하기는 가장 까다로운 영양소라 할 수 있습니다. 탄수화물을 간단히 나누..